في هذا المقال، سنستعرض موضوع نقص فيتامين د لدى النساء، والذي يُعرف كذلك بفيتامين أشعة الشمس نظراً لقدرة الجسم على تصنيعه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الحليب. عندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين في الجسم، تطرأ تأثيرات سلبية على الصحة العامة، خاصةً في صفوف النساء.
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم من المكملات الغذائية والأطعمة، وهو ضروري لدعم صحة خلايا العظام. ويعد هذا الفيتامين أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، حيث يصنف كهرمون وفيتامين في الوقت ذاته، ويعزز تنظيم العمليات الحيوية.
في السطور التالية، سنلقي نظرة عميقة على موضوع نقص فيتامين د، فتابعونا.
محتويات
نقص فيتامين د لدى النساء
فوائد فيتامين د
يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د، حيث يُقدر عددهم بحوالي مليار شخص. وتشير الأبحاث إلى أن نحو 50% من النساء بعد الولادة يُظهرن نقصًا في مستوى فيتامين د مقارنةً بأقرانهن من نفس الفئة العمرية.
يمكن تحديد مستوى فيتامين د في الجسم من خلال إجراء فحوصات الدم. إذا كانت تركيزات فيتامين د في الدم أقل من عشرين نانوغرام لكل مليلتر، فهذا يعني أن الشخص يعاني من نقص في هذا الفيتامين.
يُعتبر فيتامين د مهمًا للغاية لصحة الجسم، حيث يسهم في تعزيز صحة العضلات ونمو الخلايا. كما يلعب دوراً رئيسياً في تقوية جهاز المناعة وتخفيف الالتهابات المرتبطة بالسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يدعم صحة الأوعية الدموية والقلب ويساعد في تنظيم ضغط الدم.
علاوة على ذلك، يساعد في الحفاظ على مستوى الأنسولين المناسب، مما يساهم في التحكم بمستويات السكر في الدم، ويعمل على حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالسكري والالتهابات ومرض الكساح.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
قد يسبب نقص فيتامين د لدى النساء شعورًا بعدم الاستقرار المزاجي والتعب، وعلى عكس الرجال، يمكن أن تكون أعراض نقص هذا الفيتامين لدى النساء غامضة ومتغيرة مع الوقت، كما أنها تشبه أعراض العديد من الأمراض الأخرى.
تشمل الأعراض التي قد تدل على نقص فيتامين د لدى النساء ما يلي:
- هشاشة العظام أو تآكلها.
- تكرار حدوث كسور في العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف القدرة على التحمل.
- الشعور بالاكتئاب أو القلق، والتغيرات المزاجية.
- ضعف العضلات وتغير قوتها.
- الشعور بألم مزمن، حيث أن هذا الفيتامين يساهم في صحة الخلايا والعضلات والعظام.
- الشعور بالتعب والخمول رغم أخذ قسط كافٍ من النوم.
- العقم غير المفسر.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات في نشاط الغدة الدرقية.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
طرق علاج نقص فيتامين د لدى النساء
يمكن للنساء علاج نقص فيتامين د من خلال اتباع التوجيهات التالية:
- استشارة طبيب لتحديد الكمية المناسبة من هذا الفيتامين والمنتج المناسب لاستهلاكه.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل صفار البيض، السلمون، وسمك التونة بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بالفيتامين كالحليب والعصائر المدعمة.
- التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل بدء استخدامها.
- ممارسة الرياضة والمحافظة على وزن صحي.