يبحث الكثيرون عن أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لخسارة الوزن في فترة قصيرة، حيث يتبعون الحميات الغذائية الموصى بها من الأصدقاء أو التي يتم تداولها على الإنترنت، أو يلتجئون إلى أخصائي تغذية، مما يدخلهم في دوامة من التحديات لمواجهة السمنة وزيادة الوزن. هناك من يمارسون الرياضة ويفضلون تناول الأعشاب الطبيعية التي تعزز عملية حرق الدهون. وعلى الرغم من وجود العديد من الطرق لخسارة الوزن، إلا أن الأمر يدعو للقلق حول مدى سلامتها. في المقالة التالية، نقدم لك دليل شامل لفقدان الوزن بشكل سريع، فقط التزم بالتعليمات.
محتويات
أنظمة غذائية فعالة لخسارة الوزن
نصائح مهمة قبل بدء الحمية
قبل الشروع في الرجيم، يجب عليك الالتزام بالنصائح التالية:
- من الأفضل الامتناع عن تناول الطعام والنشويات بعد الساعة السابعة مساءً، والتركيز على المشروبات الدافئة الخالية من السكر.
- تناول الخضروات بين الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، لذا تجنب تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين والعنب والمانجو بكثرة.
- تشدد على أهمية شرب كميات وفيرة من الماء لتعزيز معدل الحرق وتعويض السوائل المفقودة أثناء الحمية.
- قلل من استخدام الملح في طعامك قدر الإمكان.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- يستحسن الابتعاد عن المشروبات الغازية والصودا في الأيام الأولى من الرجيم.
- حدد كمية الطعام قبل البدء في تناوله.
- تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا لضمان تحسين عملية الهضم وتفادي الإمساك.
- يمكنك تناول 7 حبات من اللوز غير المملح بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
رجيم مجرب وفعال
اليوم الأول
قبل البدء في تحضير وجبة الإفطار لليوم الأول، قم بتقطيع ليمونة كاملة وأضفها إلى كوب من الماء المغلي مع ملعقة عسل طبيعي. بعد أن يبرد، اشربه، ثم قم بممارسة رياضة خفيفة في الصباح لتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل وإعداد المعدة لاستقبال الطعام.
- الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق كبير من السلطة مع 200 جرام من الدجاج المشوي أو اللحم المسلوق.
- العشاء: ربع رغيف خبز أسمر، وملعقة من الجبنة المنزوعة الأملاح، ثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو نصف كوب من البطيخ.
- ملحوظة: يمكنك تناول الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات عند الإحساس بالجوع، وكذلك قطعة من الشوكولاتة الداكنة بين الغداء والعشاء.
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم، نصف رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر، ملعقة من الجبنة قليلة السعرات، وثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو نصف كوب من البطيخ.
- الغداء: طبق كبير من السلطة، حوالي 200 جرام، مع قطعة من صدور الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي.
- العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة وفاكهة منخفضة السعرات.
اليوم الثالث
- الإفطار: ثلاث ملاعق من حبوب الشوفان، وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال غير المحلى، مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سلطة خضراء وخس، مع سمكة مشوية كبيرة أو اثنين متوسطين الحجم، وكوب من عصير الأناناس بدون سكر.
- العشاء: علبة صغيرة من الزبادي القليل الدسم مع قطعة فاكهة.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.
- الغداء: سلطة خضروات مع الخس وعلبة من التونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الأسمر.
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبتان من فاكهة المشمش.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق سلطة، وشريحة من الخبز الأسمر، وكوب من العصير الطبيعي بدون سكر.
- العشاء: حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية وكوب من عصير الكيوي أو الأناناس بدون سكر.
اليوم السادس
- الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر، ملعقة جبن، وتفاحة.
- الغداء: نصف كوب من الشمام، وطبق كبير من السلطة، وشريحة سمك مشوي.
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع سلطة متوسطة الحجم.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم وثمرة تفاح.
- الغداء: ثلاث قطع من السجق المشوي أو قطعة متوسطة من اللحم المسلوق، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.
- العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة برتقال.