يعتبر اختيار المشروبات المناسبة خلال فترة النفاس أحد الأمور الحيوية التي تساهم في تعزيز صحتك واستعادة طاقتك بشكل سريع. إن فترة النفاس تُعد من أكثر الفترات أهمية في حياة المرأة، ولا تقل أهمية عن فترة الحمل والولادة. لذا، يتعين على الأم المرضعة اتباع نظام غذائي خاص خلال هذه المرحلة لتعويض ما فقدته من فيتامينات ومعادن وحديد. ونستعرض في هذه المقالة مجموعة من المشروبات الهامة التي يفضل تناولها خلال فترة النفاس.
محتويات
أفضل المشروبات لفترة النفاس:
بعد الولادة، من الضروري أن تحرصي على شرب الكثير من السوائل خلال الأسابيع الأولى، حيث أن الجسم يتعرض للجفاف ونقص في السوائل، مما قد يزيد من مخاطر الاكتئاب ما بعد الولادة الذي تعاني منه بعض النساء. يعد الماء هو المشروب الأساسي الذي يمكنك الاعتماد عليه، ولكن هناك أيضًا بعض الأعشاب والمشروبات المفيدة التي يمكنك تناولها، ومنها:
1- مشروب الحلبة “المشروب التقليدي للنفاس”:
يعتبر مشروب الحلبة من أكثر المشروبات شيوعًا بين النساء في فترة النفاس، حيث يتميز بكونه غنياً بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأساسية التي تحتاجها الأم بعد الولادة. كما أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر والمفاصل التي قد تعاني منها الأمهات بعد الولادة.
مع ذلك، قد تكره بعض النساء طعم رائحة الحلبة، ولكن يمكنك التغلب على ذلك من خلال تحميصها في مقلاة غير لاصقة قبل غليها، كما يمكنك تناولها مع العسل لتحسين طعمها.
2- مشروب الحليب بالكركم:
يحظى هذا المشروب بشعبية كبيرة في الهند ويعتبر من أفضل المشروبات المطلوبة للأمهات بعد الولادة، لما يحتويه من كميات وفيرة من الفيتامينات والكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز. يتم تحضيره بسهولة عبر إضافة ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب المغلي.
3- مشروب اليانسون:
يعد تناول مشروبات اليانسون خلال فترة النفاس أمرًا مهمًا جداً، حيث يساعد على تعزيز عملية الهضم والتخفيف من الانتفاخ وتراكم الغازات التي تحدث عادة بعد الولادة. كما يعمل على تنظيف الرحم. من الأفضل غلي بذور اليانسون في الماء للحصول على المشروب المطلوب.
4- مشروب الشعير مع الشمر:
يُعتبر هذا المشروب من العناصر المساعدة على زيادة إنتاج الحليب في ثدي الأم، لذا يُنصح بتناوله خلال فترة النفاس. ويساعد كذلك في التخلص من الغازات البطنية، ويعيد الرحم إلى وضعه الطبيعي بالإضافة إلى الحماية من التقلصات ونزلات البرد، ويفضل تناول ما لا يقل عن كوبين من هذا المشروب يوميًا.
نصائح هامة لضمان شرب كمية كافية من السوائل في فترة النفاس:
عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل خلال فترة النفاس لتفادي كل من الجفاف والاكتئاب ونقص السكر في الدم، لذا، إليك بعض النصائح:
- احرصي على وضع زجاجة ماء قريبة منك في كل مكان.
- لا تنتظري حتى تشعري بالعطش لتشربي الماء، خاصةً في الأجواء الساخنة، فكلما رأيت الماء، اشربي كوبًا منه.
- يُنصح بتناول المشروبات التي تعزز إدرار الحليب مثل اليانسون والشمر والحلبة طوال اليوم، بحيث يمكنك تناول كوب منها قبل كل وجبة.
- بعد كل مرة ترضعين طفلك، اشربي كوبًا من الماء أو العصير أو أي مشروب عشبي آخر.
- يجب أن تتناولي كوبين من الحليب الدافئ يوميًا، ويمكن تخصيص كوب صباحًا وآخر مساءً، مع إمكانية تحليته بالعسل الطبيعي.
- احرصي على شرب ما لا يقل عن 15 كوبًا من الماء يوميًا، وابتعدي عن شربه دفعة واحدة.
- يمكنك تناول كوب واحد فقط من الشاي أو القهوة أو النسكافيه يوميًا لتجنب تأثيرها على عصبية وأرق طفلك.
- تجنبي شرب المغات والمفتقة والحلبة مع العسل الأسود والحلاوة الطحينية بكثرة بسبب الاعتقاد السائد بأنها ستساعد في إدرار اللبن، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن دون فائدة فعلية في تعزيز إدرار الحليب.
عزيزتي، من الضروري أن تدركي أن مرحلة النفاس تمثل واحدة من أهم المراحل في حياتك، لذا يجب عليكِ الاهتمام بصحتك وتجنب المجهود الزائد ورفع الأشياء الثقيلة، كذلك تجنبي التعرض للهواء المباشر.