يتولى الطبيب المسؤول عن متابعة الحالة الصحية لكبار السن مهمة تحديد السعرات الحرارية المناسبة للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي محدد. ويختلف عدد السعرات الحرارية الملائمة باختلاف مستوى النشاط البدني الذي يقوم به الفرد يوميًا. عمومًا، يتراوح إجمالي السعرات الحرارية اللازمة في مرحلة فقدان الوزن ما بين 1800 إلى 2600 سعر حراري، بينما في مرحلة تثبيت الوزن، يتراوح بين 2000 و2600 سعر حراري.
محتويات
أفضل أنظمة الرجيم لكبار السن
بالرغم من أهمية تحديد عدد السعرات الحرارية، إلا أن تلبية احتياجات الجسم الغذائية الأساسية تظل الأهم على الإطلاق. لذا، يركز هذا المقال على أفضل أنواع الأنظمة الغذائية الصحية المناسبة لكبار السن، للمساعدة في تحسين صحتهم وضبط أوزانهم.
رجيم الوجبات الصغيرة
- يُعد هذا النظام من بين الخيارات المثالية لكبار السن الذين يعانون من شهية منخفضة، إذ إن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة زيادة الشهية، بل العكس، وهي تناول سعرات حرارية أكثر مما هو مطلوب.
- يمكن تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، وفقًا للرغبة، شرط أن تكون الوجبات متوازنة من حيث السعرات الحرارية وتحتوي على مغذيات غنية.
- للتفاصيل حول كيفية تطبيق هذا النظام، يمكنك الرجوع إلى مقالة ().
الرجيم النباتي
- يوجد العديد من الأنواع المختلفة للرجيم النباتي، وينبغي عليك استشارة طبيبك لتحديد الأنسب لاحتياجاتك الصحية.
- إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، فإن الأطعمة النباتية تعتبر الخيار الأفضل، حيث إنه يسهل هضمها أكثر من الأطعمة الحيوانية.
- تجد كافة التفاصيل حول كيفية اتباع أحد أنجح أنظمة الرجيم في مقالة (مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقة تطبيقه في المنزل).
رجيم مايند
- يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة العلاجية المصممة لمساعدة الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي أو المخاطر المرتبطة بها.
- يرتكز هذا النظام على تقليل استهلاك اللحوم والأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والدهون.
- هناك مجموعة من التطبيقات المتاحة لدعم تنفيذ هذا النظام الغذائي. يمكنك معرفة هذه التطبيقات والحصول على جميع المعلومات اللازمة لتنفيذ هذا الرجيم من خلال قراءة مقالة (فوائد رجيم مايند دايت الأسرع وكيفية تحضيره في المنزل).
رجيم البحر الأبيض المتوسط
- هذا النظام معتمد من قبل منظمة الصحة العالمية.
- يوصي الأطباء باستخدامه بشكل خاص للأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نظراً لفوائده الصحية المتنوعة، بما في ذلك تحسين صحة القلب.
- يوفر هذا الخيار حرية الاختيار بين معظم أنواع الأطعمة الصحية.
- للحصول على تفاصيل أكثر حول نظام البحر الأبيض المتوسط ونموذج لقائمة الطعام المناسبة خلال اتباع هذا الرجيم، يُرجى قراءة مقالة ().
رجيم داش
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن هذا النظام الغذائي هو الأنسب لك، حيث تم تصميمه كعلاج غذائي لهذه المشكلة الصحية.
- يُساعد هذا النظام على دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي.
- يتطلب اتباعه الالتزام بنظامين: يومي وأسبوعي، وقد تم توضيح التفاصيل الخاصة بكليهما في مقالة (فوائد داش دايت وطريقة تطبيقه).
رجيم فوليوميتريكس
- يساعد الجسم في فقدان متوسط كيلوغرام واحد أسبوعياً.
- لا يعتمد هذا النظام فقط على العادات الغذائية، بل يعتبر النشاط البدني جزءًا أساسيًا من تطبيقه.
- يُسمح بتناول كميات غير محدودة من الخضروات غير النشوية.
- للاطلاع على نماذج من قوائم الطعام اليومية التي يتبعها الآخرون، يمكنك قراءة مقالة (فوليوميتريكس دايت: أسرع وصفات الرجيم، المميزات والعيوب وطريقة التطبيق في المنزل).
إرشادات للرجيم لكبار السن
ممارسة الرياضة
- بالرغم من صعوبة ممارسة الأنشطة البدنية في مراحل العمر المتقدمة، خاصة عند وجود مشاكل في العظام، يُعد الجهد البدني ضروريًا للحفاظ على الصحة ويساهم في تنظيم الوزن.
- تتسبب التغيرات الطبيعية في الجسم، مثل انكماش الكتلة العضلية بمعدل 4 إلى 7% كل 10 سنوات بعد سن الخمسين، في تقليل القدرة على ممارسة النشاط البدني، وهو ما يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
- تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لمكافحة نقص الكتلة العضلية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على الممارسات الصحيحة.
- يجب استشارة الطبيب لاختيار النشاط الرياضي الأنسب، وعلى العموم فإن معظم التمارين ذات الضغط المنخفض على المفاصل والعضلات تُعتبر ملائمة.
- تشمل التمارين المناسبة للكبر السباحة، المشي، ركوب الدراجات، وتمارين الأيروبكس. ويوصى بممارسة النشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
التغذية الصحية
المصادر: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، .