يبحث كثيرون ممن يسعون لفقدان الوزن عن وصفات تساهم في تقليل الشهية وصغر حجم المعدة، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام وإدارة الوزن بشكل فعال. تعد بعض المشروبات فعالة في كبح الشهية؛ حيث أن من يمتلك صعوبة في السيطرة على شهيته لن يتمكن من التحكم في وزنه أو خسارته. في الواقع، تعتبر مشكلة الوزن الزائد من الظواهر الشائعة في الوقت الراهن، ويرجع ذلك إلى انتشار المطاعم والأطعمة المتاحة التي تحفز الرغبة في الأكل. في هذا المقال على موقع الموسوعة، نستعرض بعض الوصفات التي تساعد على تقليل الشهية.
محتويات
وصفات فعّالة للتحكم في الشهية وتقليص حجم المعدة
مشروب الزنجبيل والقرفة
المكونات
- شرائح من الزنجبيل الطازج.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة أو قطعة من عود القرفة.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يُغلى الماء في وعاء على النار.
- يضاف الزنجبيل والقرفة إلى الماء ويترك ليغلي لمدة دقيقتين.
- يصب المشروب في كوب ويضاف عصير الليمون.
- من الأفضل شرب المشروب ساخنًا لتحقيق أفضل النتائج.
مشروب القرفة
المكونات
- ملعقة من العسل.
- نصف ملعقة من القرفة.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- تُضاف القرفة إلى الماء في إناء وتُغلى على النار.
- يصب المشروب في كوب ويُحلى بالعسل.
- يُفضل تناول هذا المشروب قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
مشروب الميرمية والزنجبيل
المكونات
- ثمره ليمون.
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- نصف ملعقة كبيرة من الكمون.
- نصف ملعقة كبيرة من الميرمية.
- كوبان من الماء.
طريقة التحضير
- تُخلط جميع المكونات وتُضاف إلى الماء.
- توضع في إناء على النار حتى يبدأ بالغليان.
- يُنصح بشرب كوب من هذا المشروب صباحًا على الريق وقبل النوم بساعتين.
مشروب الشمر
المكونات
- نصف ملعقة كبيرة من الشمر.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- نصف ملعقة من الشاي الأخضر.
- عصير نصف ليمونة.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يُضاف الماء إلى وعاء مع الشمر والقرفة والشاي الأخضر.
- يوضع الإناء على النار حتى يغلي لمدة دقيقة.
- يصب المشروب في كوب مع إضافة عصير الليمون، ويُنصح بتناوله قبل الوجبات بنصف ساعة.
نصائح لتقليل الشهية
- شرب كوب من الماء قبل الوجبات بحوالي نصف ساعة.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار لتنظيم الشهية لبقية اليوم.
- تناول البروتينات يساعد على تحقيق الشعور بالشبع.
- يُنصح بتناول طبق من السلطة كبداية ثم تناول الوجبة الرئيسية.
- يجب تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا، مكونة من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين (مشروب أو ثمرة فاكهة أو خضار مثل الخيار أو الجزر).
- تناول 8 أكواب من الماء يوميًا، فهو مفيد أيضًا لصحة الكلى ولتنظيف الجسم من السموم.
- تجنب الأطعمة عالية الدهون.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تُباع في المطاعم.
- اختيار الأطعمة الصحية دائمًا.
للحصول على مزيد من المعلومات حول المشروبات المفيدة لتقليل الشهية، يمكنك الاطلاع على بعض المقالات على موقع الموسوعة، ومنها:
المرجع: .