قال الله تعالى: “وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ”، إن فوائد شرب الماء للجسم لا تُحصى، فهو جزء أساسي من تكوين الكائنات الحية بما في ذلك الإنسان والنباتات والحيوانات والميكروبات. الماء هو المصدر الذي لا غنى عنه في حياتنا، حيث يُساهم في ترطيب الجسم، الحفاظ على توازنه، وإمداده بالطاقة، فضلاً عن العديد من الفوائد الأخرى التي سنكشف النقاب عنها في هذا المقال.
محتويات
أبرز فوائد شرب الماء للجسم
فوائد الماء للأداء البدني
يعتبر الماء عنصراً حيوياً خلال ممارسة التمارين الرياضية، إذ يُسهم في تحسين الأداء البدني، ويكتسب أهمية خاصة في ظروف الطقس الحار.
عندما يفقد الجسم نحو 2% من سوائله، قد يؤثر ذلك سلباً ويعرض الشخص لخطر الجفاف، حيث يفقد الرياضيون عادةً بين 6 إلى 10% من وزنهم نتيجة التعرق.
يمكن أن يؤدي نقص الماء أثناء التمرين إلى الإرهاق وصعوبة في أداء النشاط البدني، كما يؤثر سلباً على الدافع لتحقيق الأداء الأفضل، وقد يتسبب أيضاً في تغيرات في درجة حرارة الجسم.
تتكون العضلات من 80% ماء، وفي حالات التمارين الشاقة، قد تحدث حالة إجهاد تأكسدي، لكن يمكنك تجنب ذلك من خلال شرب الماء بانتظام أثناء التمارين.
فوائد الماء لوظائف الدماغ
يساهم شرب الماء بانتظام في ترطيب الجسم، مما يُساعد على تنظيم مستويات الطاقة وتعزيز وظائف الدماغ.
يتأثر الدماغ بشكل كبير بحالة الترطيب، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف البسيط (بنسبة تتراوح بين 1 إلى 3 في المئة) إلى آثار سلبية على وظائف المخ.
بعد ممارسة التمارين، فإن فقدان سوائل الجسم يُمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل صعوبة التركيز، تقلب المزاج، التوتر والصداع.
فوائد شرب الماء للصداع
يساعد الاستهلاك المنتظم للماء على الوقاية من نوبات الصداع، كما يمكنه علاجها في حال حدوثها، إذ أن الجفاف يعد من الأسباب الشائعة المسببة للصداع بجميع أنواعه.
توصلت بعض الدراسات إلى أن شرب الماء يساهم في تقليل شدة الصداع ومدة استمراره، مما يُظهر تأثيره الإيجابي في هذا السياق.
فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي
يساهم شرب الماء بشكل متكرر في تخفيف أعراض الإمساك، حيث يساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل خروج البراز، ولهذا يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل لدعم عملية الهضم وتجنب الإمساك.
فوائد الماء في علاج حصوات الكلى
يُعتبر شرب الماء علاجاً فعالاً لحصوات الكلى، حيث تتشكل تلك الحصوات عادةً على شكل كتل بلورية داخل الكلى. زيادة تناول الماء والسوائل يُعزز من إنتاج البول، مما يؤدي إلى تخفيف تكوين البلورات ويُقلل من الألم وعدد الحصوات المحتملة.
فوائد الماء لإنقاص الوزن
يمكن أن يُساعد شرب كميات كافية من الماء في دعم جهود تخفيف الوزن، إذ يعزز الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض في الجسم.
أظهرت الدراسات أن تناول نصف لتر من الماء يومياً يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح ما بين 24 إلى 30 في المئة، وتستمر هذه الزيادة لمدة تصل إلى ساعة ونصف تقريباً.
ولتحقيق أقصى استفادة، يُفضل شرب لترين من الماء يومياً، مما قد يُساعد في تقليل استهلاك 96 سعراً حرارياً في كل وجبة. كما يُنصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة لزيادة الشعور بالشبع.
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل تناول الماء البارد، حيث يتطلب جسمك طاقة إضافية لتعديل حرارته، مما يُسهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.